Tips Membangun Otot untuk Meningkatkan Nada Otot

Membangun otot tidak semudah yang dibayangkan kebanyakan orang. Dibutuhkan kerja keras, perencanaan, dan kesadaran tentang apa yang merangsang pertumbuhan otot. Tips berikut akan membantu Anda mengambil program kebugaran Anda ke tingkat berikutnya.

kekuatan otot

kekuatan otot

Makan Protein Anda

Jika Anda ingin mempertahankan keseimbangan nitrogen positif dan meningkatkan sintesis protein, Anda harus mendapatkan protein yang cukup.

Mengingat pentingnya protein dalam segala hal mulai dari pembentukan otot, produksi neurotransmitter, hingga menjadi komponen struktural untuk setiap sel dalam tubuh Anda, hanya masuk akal untuk memastikan Anda tidak terlalu rendah pada makronutrien penting ini.

Gunakan Pergerakan Majemuk

Melakukan keriting dapat membentuk otot bisep, tetapi gerakan dayung berat seperti barbel dan pullup atau chinup akan benar-benar membuat lengan Anda meletus. Jika Anda menginginkan bokong dan kaki yang lebih baik, Anda bisa pergi ke stasiun melakukan abductor pinggul, ekstensi kaki, ikal kaki, dan latihan isolasi pantat lainnya, atau Anda bisa berada di bawah bar dan jongkok. Jika latihan yang Anda lakukan hanya menggerakkan satu sendi, Anda membatasi potensi pembentukan otot Anda. Tetap berpegang pada latihan gabungan .

Tekankan Makanan Pasca Latihan Anda

Tidak ada makanan lain yang akan memiliki dampak besar pada pembentukan otot Anda daripada makanan pasca-latihan Anda. Tidak ada waktu lain sel-sel Anda lebih menerima menerima glukosa.

Ini adalah waktu yang sangat anabolik, dan makanan yang mengandung karbohidrat dan protein akan memastikan sintesis protein dan glikogen maksimum. Cobalah untuk mendapatkan makanan pasca-latihan Anda dalam waktu dua jam setelah latihan Anda untuk sintesis protein yang ditingkatkan.

Prioritaskan Tujuan Anda

Apa tujuanmu? Apakah Anda mencoba untuk menambah otot, menurunkan berat badan, dan meningkatkan ketangkasan sambil berlatih marathon? Kita semua akan senang menjadi atlet yang paling berpengetahuan, menjadi orang terkuat, paling ramping, dan tercepat di dunia.

Namun, itu tidak akan terjadi. Sasaran tertentu membutuhkan pelatihan dan nutrisi khusus. Otot bangunan tidak terkecuali.

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan dan menambah otot pada saat yang sama, itu pasti bisa dilakukan, tetapi itu akan jauh lebih sulit daripada jika Anda fokus pada satu tujuan pada suatu waktu. Jauh lebih mudah untuk menambah otot saat kalori perawatan atau di atas, daripada melakukannya dalam defisit kalori.

Jangan Menurunkan Fase Eksentrik

Saat kami berolahraga, kami melakukan dua gerakan berbeda fase konsentris dan eksentrik. Fase konsentris adalah ketika otot-otot Anda memendek saat menghasilkan gaya. Fase ini biasanya apa yang dipikirkan kebanyakan orang ketika mengangkat beban.

Di sisi lain, fase eksentrik adalah ketika otot menjadi lebih lama di bawah beban. Kebanyakan orang menganggap fase ini sebagai penurunan berat badan sebelum Anda menekannya kembali. Kebanyakan orang hanya fokus pada fase konsentris; Namun, fase eksentrik telah terbukti memberikan hipertrofi paling banyak. Coba menurunkan bilah dengan cara yang lebih terkendali.

Dapatkan Hak Frekuensi Latihan

Ada semua jenis filosofi pelatihan di luar sana, dan semuanya memiliki pahala. Mereka semua memiliki sesuatu yang sama, mereka meninggalkan cukup waktu antara bekerja dengan kelompok otot yang sama untuk memastikan pemulihan yang tepat.

Olahraga yang intensif dapat memakan waktu empat puluh delapan jam atau lebih lama untuk pulih. Jika Anda memukul otot yang sama secara konsisten pada hari-hari sebelumnya, Anda bisa melawan diri sendiri. Coba mundur pada frekuensi, biarkan beberapa kelelahan yang terakumulasi menghilang, dan tingkatkan intensitas latihan yang Anda selesaikan.

berita terkini bola persib motogp mu islam terbaru ac milan chelsea transfer rohingya barcelona kriminal arsenal liverpool artis politik hari ini real madrid korea arema ahok ayu ting aneh adalah as roma acara serah terima aktual aceh ammar zoni anak langit fc bollywood baru bts bencana alam bojonegoro banjir bahasa sunda bekasi bogor banten bandung bulutangkis indonesia cikarang cirebon cianjur cpns cilegon coutinho 2017 cuaca cr7 ciamis online city cilacap copet cantik cnn selatan caesar utara dunia daftar ulang kartu duka dewi persik depok prabayar detik dalam dan cita debrong di tv one negeri dajjal myanmar diego costa ekonomi exo everton eden hazard emas ezra walian erdogan evan dimas makro e ktp epl entertainment essien mikro egi maulana vikri first travel f1 forex film fpi fakta full day school freeport facebook fiorentina futsal filipina feature fenomena opini faktual fahri hamzah fadli zon gojek gempa ambon gunung agung garut gp meletus gadget gfriend grab gantung diri gunungkidul garam game gosip gresik google sinabung kompas hot haji hoax heboh harian jakarta hankam hollywood habib rizieq hiburan internasional inter islami masa kini israel isis iran indramayu ibrahimovic india irish bella juventus jokowi jatim jombang jogja jupe justin bieber jihad jepang jambi jawa timur jungkook tengah pos jabar jamaah jepara kpop korut kecelakaan kebakaran kebumen kepada kawan karawang kesehatan kpk kominfo kjp maut klaten kulon progo hutan korupsi karanganyar liga inggris lazio 1 lucu liputan 6 champion lampung luar spanyol italia lee min ho lowongan kerja lamongan longsor 2 la lumajang militer marshanda man messi meninggal malaysia metro meikarta mancanegara medan nasional neymar narkoba news nasa nba novel baswedan ngawur nenek rohaya negara naruto natasha wilona nusantara nella kharisma nganjuk napoli nu ngawi olahraga otomotif piece opick ojek oku motor orang hilang sepak direction dibakar obat pcc persija pernikahan song couple palestina pendidikan psg pagi purworejo psm pki pangandaran purwakarta panas pati pekalongan sore qatar qurban qnet queen for seven days quraish shihab 2015 qarabag sekolah idul adha sapi agustus qualcom registrasi rusia ronaldo rossi raisa rembang red velvet rezky aditya radar republika running rina nose joong ki selebritis beritasatu hye kyo sukabumi sragen sea games solo snsd singkat sule saracen sekarang seputar syahrini timnas tentang pemain teknologi terhangat makan konate unik update utama ustadz untuk ufc uber umi pipik menarik uc un swissindo umat browser united viral valentino v via vallen sakit viking video voli viva valencia vaksin rubella venezuela 2016 vape virgil van dijk vietnam vivo wonogiri whatsapp wanna berbayar warta kota wayne rooney wonosobo purwantoro wong magelang wawancara wwe wanita west ham wisata wajo wow winner walikota wikipedia wuling xiaomi xl xiumin expander redmi 4x note 5 xi luhan xperia xabi alonso xauusd mi a1 xtc xpander 5x meledak mix yang lagi yoona sedang hangat yahoo youtube yogyakarta hits yuni shara yaman mengandung yeon woo jin yana zein young lex memotivasi 5w 1h booming yoo seung yerin zaskia gotik zoya zayn malik zlatan zakir naik zidane sungkar zodiak zombie zack zola zulham zamrun bayi zarco zumi zico bali detiknews vs al aqsa amerika arab saudi batam bupati boyolali baturetno balikpapan bos beserta kesimpulannya caisar chae rim kemenkumham csi cengkareng tvri engku emran etnis e-ktp egy eropa evi masamba etmc sehun enrekang erupsi eny sagita febri haryadi fokus indosiar firza husein fds football fildan fb fauzan nasrul galunggung gaza ciremai rinjani global g dragon got7 grabcar hary tanoe honorer k2 hti hermansyah humbang hasundutan inul daratista indra lesmana ipdn jatinangor giorgino abraham inews juli ji chang wook jet jembatan suramadu barat jonru kim bin lalu lintas kriminalisasi tol cipali kendal laudya chintya line lambe turah lucky hakim lionel siang lol jong suk makassar masjid muslim madinah mengenai malang marawi nagita slavina net ntt n219 najwa nam joo hyuk novanto nikita willy nkri okezone ott opik ok oki ochi rosdiana palembang pemulangan tki psht madiun pekanbaru prabowo presiden pacitan padang qz8501 qz qnb league qz8510 qz5801 airasia 8051 air asia qanun bendera qpr pesawat raffi ahmad rcti riau robert pattinson tegal roro fitria remaja rsud selebriti semarang suriah setya shahrukh khan salim group september u 22 19 tangerang tasikmalaya tni ustad uskup ruteng umar samiun u19 unj 16 u18 ustaz syam ukit uho mansyur uyung mustofa vokalis linkin park verrel bramasta viktor laiskodat vishal karwal singh viva.co.id victor venna melinda versi v.rossi vivanews voa vivian dsena dieng wapres jk wakatobi sulsel waduk kedung ombo wasit kusni wto wiranto kendari pluit wukuf arafah axiata x factor xpdc mi4i jodo jinping xenia facelift mi5 plus xavi hernandez yg 5w+1h jelas yayasan amalillah yerusalem berkaitan dengan pancasila ada unsur terjadi zonasultra adya mecca zul ariffin zara zya zahid hamidi zamani slam zamri baba zimbabwe malam aff 18 argentina akurat atletico afc asean basket bursa belanda barca brasil besok bundesliga bayern munchen champions klub cr celsia club dini tadi nanti trans7 dybala klasemen indo europa el clasico era digital euro espanyol semalam ende edisi ngada klasiko fcb fourfourtwo fifa final piala flores ft90 traveloka goal garuda muda gokil germany gilabola.com grobogan gayo lues hasil pertandingan live sabtu terlengkap thailand icc jadwal jerman jupentus juve jateng jose kaki kemarin kualifikasi sementara kuala lumpur kalteng putra kamboja kecil prancis lfc liputan6 minggu manchester madura utd ntar nasiona nice oke on twitter ozil stop oktober oscar onlain okezon.com pssi paling persebaya persipura persis super resmi levante pindah ricuh sigim sigem serie a sindo sriwijaya semasa siaran langsung top skor 23 ucl 15 umur up to date volly wags wales wolfsburg web main lengkap yuro tayang berlangsung yterbaru you tobe yunani zona zidan zenit benfica zone tribun persiba kiwari bantul galamedia persibas persibo putaran bobotoh id persibat anyar ayeuna cup apollon aron da silva atep arak arakan lawan saja saat bandun beli kedua ba berduka coid cole calon pelatih carlton cari striker persib.con uji coba ke terkini.com persib.com bola.com inilah.com bhayangkara topskor damai pikiran rakyat didenda the jak ezechiel februari gbk fabiano firman utina bayangkara isl ferdinand sinaga gian ganti glamedia gol menuju d stadion gbla tour gubernur kaltim gamba osaka terupdate selasa hati rabu senin 7 26 25 hariono 20 incaran inilah koran indosport 2014 isc juara djanur jumat jelang 4 junior jajang nurjaman 14 juni januari kalah kapan kontra kamis 10 kena denda 3 sanksi 13 konvoi mitra kukar leg perseru melawan borneo mania jam berapa musim menit november new nline nobar nasib radiant tribunnews 12 official only pekan rekrut rico reinaldo ricko rusuh riko andrean 9 asing robertino rerbaru pugliara save supardi superball skrng setelah dari simaung sergio 21 u17 ps serui tanggal wali disogok barito i made wirawan suap dicurangi www.berita persib.co.id yanto basna yandi sofyan coret hengkang keluar cedera suporter mati jamrun zambrun tim sepa com cronus copa america seri blogspot del rey nomor satu no no.1 desember 2012 eropah fa foto internazionale